อาหารเพื่อลดน้ำหนัก เมนูและรูปแบบต่างๆ

ทุกคนรู้ดีอย่างสมบูรณ์: เพื่อที่จะสูญเสียปอนด์ส่วนเกินคุณต้องไม่เพียง แต่จะเล่นกีฬาตรวจสอบระบอบการปกครองของวัน แต่ยังปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ผู้ช่วยที่แท้จริงในเรื่องนี้คืออาหารสำหรับการลดน้ำหนักเมนูซึ่งอาจมีความหลากหลายมาก ประการแรกรายชื่อผลิตภัณฑ์จะขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของผู้หญิงและขึ้นอยู่กับว่าเธอต้องการลดน้ำหนักอย่างไร ดังนั้นตอนนี้พิจารณาไม่กี่ตัวเลือกที่พบมากที่สุดอาหารและทุกคนสามารถเลือกสำหรับตัวเองสิ่งที่เหมาะสม

ดังนั้นส่วนใหญ่ "ความเร็วสูง" ได้รับการพิจารณาอาหารระยะสั้น โดยปกติแล้วคุณควรติดอยู่กับที่ต้องการในช่วงสัปดาห์ ผลของการละเว้นดังกล่าวเป็นที่เห็นได้ชัดในครั้งเดียว แต่มันเป็นช่วงสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นอาหาร 7 วันสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูนี้สามารถจดจำได้อย่างแท้จริงเนื่องจากมีผลิตภัณฑ์ 7 อย่าง:

1 วัน - ข้าวต้ม (200 กรัม);

2 วัน - มันฝรั่งในเครื่องแบบ (6 ชิ้น);

วันที่ 3 - ไข่ต้ม (6 ชิ้น);

4 วัน - ไก่ต้ม (400 กรัม);

5 วัน - ชีสกระท่อม (500 กรัมก็เป็นไปได้ด้วยครีม);

วันที่ 6 - kefir;

วันที่ 7 - น้ำที่ไม่มีก๊าซ

การทดสอบที่ไม่รุนแรงสำหรับร่างกายจะเป็นอาหารที่มีน้ำหนัก 20 วันสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูถูกแบ่งออกเป็นสามช่วง:

วันแรกหิวในระหว่างที่คุณดื่มน้ำน้ำนมหรือน้ำมะเขือเทศเท่านั้น

จากนั้น 4 วันตามโปรตีน คุณสามารถดื่มนมกินไข่ต้มหรือทอด (แต่ไม่มีไขมัน) เนื้อสัตว์กินปลาอาหารทะเลเป็นต้น

หลังจากนั้นภายใน 6 วันจะมีความจำเป็นเพื่อบริโภคอาหารสดเฉพาะ สามารถเป็นได้ทั้งผักผลไม้ผลเบอร์รี่ เป็นมูลค่า noting ว่าช่วงเวลาของการรับประทานอาหารนี้เป็นที่ต้องการมากที่สุดเนื่องจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่คุณสามารถคิดค้นสลัดจำนวนมากสตูว์และแม้กระทั่งพาย นอกจากนี้ยังมีมูลค่า noting ว่าในฤดูผักมีข้อ จำกัด ไม่ได้และในปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณสามารถใช้แอปเปิ้ล หลังจากผ่านไป 6 วันแล้วจำเป็นต้องจัดเตรียมการขนถ่ายและการอดอาหารทิ้งไว้หนึ่งวันหลังจากนั้นหลักสูตรจะเริ่มดำเนินการต่อ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างอาหารบางอย่าง,ซึ่งสามารถปฏิบัติได้ทุกวัน ตัวอย่างที่ดีในกรณีนี้คืออาหารที่เรียกว่าตะวันออกสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูของโหมดการใช้พลังงานนี้คุณสามารถเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วและเร็ว ๆ นี้เป็นไปตามนั้นจะกลายเป็นเรื่องง่าย ในตอนเช้าคุณต้องดื่มกาแฟหรือชาคุณสามารถใส่น้ำตาลได้ ใกล้กับเที่ยงเรากินไข่ต้มหนึ่งและ 8 ชิ้นของพลัม (สามารถแทนที่ด้วยลูกพรุน) จะถูกเพิ่มไปเป็นของหวาน หนึ่งชั่วโมงใน 2-3 วันเรากินเนื้อต้ม + ตัดจากกะหล่ำปลีหรือแครอท สำหรับของหวานคุณสามารถทานส้มหรือแอปเปิ้ลได้ สำหรับขนมขบเคี้ยวเราปรุงประมาณ 30 กรัมชีสแข็ง + ผลไม้ - แอปเปิ้ลหรือส้ม ดีอาหารเย็นอยู่ในหนึ่งถ้วยของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว - ใด ๆ ขึ้นอยู่กับดุลพินิจของคุณ

มีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันการบำรุงกำลังพิจารณาอาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูประกอบด้วยหลักการของการสลับผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พวกเขาดูดซึมได้ดีที่สุด ในวันแรกและวันที่สองคุณต้องกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ - ชีสกระท่อมที่ไม่มีไขมันปลาผักตุ๋นถั่ว อาหารสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ในวันที่สามเราหันไปหาผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตสูง: ธัญพืช "Hercules", ข้าว, ขนมปัง, ลูกเกดคุณสามารถจ่ายได้พาสต้าที่เป็นของแข็ง ดีในวันที่สี่มีค่าบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตปานกลาง: ขนมปังหยาบหยาบผักสลัดปลาเต้าหู้ไขมันต่ำ

ตรงข้ามที่สมบูรณ์ของตารางเวลาก่อนหน้านี้Power คือเมนูอาหารเครมลินสำหรับการลดน้ำหนัก มันอยู่ในการบริโภคขั้นต่ำของคาร์โบไฮเดรตและเน้นโปรตีน เป็นมูลค่าการกินมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เนื้อผลิตภัณฑ์นมและพวกเขาสามารถแนบแตงกวาหัวไชเท้าหัวไชเท้าหรือบวบ