Bodybar - มันคืออะไร? มันแสดงให้เห็นถึงกระสุนปืนกีฬาสากลนี้ - ยิมนาสติกซึ่งพบแอพพลิเคชันที่กว้างที่สุดในแอโรบิก นักเพาะกายแต่ละรุ่นแตกต่างกันในน้ำหนักที่แตกต่างกันซึ่งสามารถกำหนดได้โดยง่ายตามการออกแบบสีที่ปลายอุปกรณ์กีฬา ผลิต bodibar ส่วนใหญ่มาจากเหล็กซึ่งปกคลุมด้วยนุ่มสบายกับสัมผัสวัสดุ
Bodybar - มันคืออะไรและอะไรคือการใช้งาน? Bodybard เป็นไฮบริดที่ประสบความสำเร็จจากบาร์เบลล์และดัมเบลล์ จำลองดังกล่าวมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่เมื่อมีความจำเป็นที่จะต้องฝึกการฝึกความแข็งแรง แต่ก็สามารถกลายเป็นตัวแทนน้ำหนักที่เหมาะอย่างยิ่งซึ่งจะเปลี่ยนให้เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์สุดยอดสำหรับฝึกสมรรถภาพทางกาย
ถ้าเราพูดถึงพารามิเตอร์ของนักเพาะกายแล้วความยาวของพวกเขาโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 120 ซม. สำหรับน้ำหนักจะแตกต่างกันไประหว่าง 3-8 กิโลกรัมและต้องเลือกตามระดับของนักกีฬาฟิตเนส
ตอนนี้คุณสามารถซื้ออุปกรณ์กีฬานี้ได้ในเกือบทุกร้านขายเครื่องกีฬา เหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึกและนักกีฬาขั้นสูงที่มีประสบการณ์
แม้จะมีการก่อสร้างค่อนข้างง่าย, bodybar จะโดดเด่นด้วยข้อดีทั้งหมด ในข้อดีหลักของเครื่องจำลองในครั้งแรกควรได้รับการจัดสรร:
การออกกำลังกายที่มี bodibar อยู่ที่หลัก ๆความสมบูรณ์แบบของรูป: ท่าทาง, ทรวงอก, กด, โซนสะโพก การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอกับ bodibar ช่วยให้ปล่อยน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วซื้อมาจากกล้ามเนื้อ
ขอบคุณการเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมและเลือกกลยุทธ์ที่ถูกต้องสำหรับการจัดการจำลองคุณสามารถปรับรูปทรงของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ขณะนี้บทเรียนการเพาะกายกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาร่างที่น่าสนใจของตัวเลขของตัวเอง
ก่อนดำเนินการต่อไปจำลองมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าใจหลักการพื้นฐานของการใช้ที่ถูกต้อง กุญแจสำคัญในการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพกับการเพาะกายคือการประยุกต์ใช้หลักการของการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในอัตราและจำนวนครั้งที่ซ้ำ
โดยไม่คำนึงถึงระดับของการจัดเตรียมจำเป็นต้องใช้ค่าเฉลี่ยประมาณ 20 ครั้งต่อการทำซ้ำ ใช้วิธีการ 2-3 แบบในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณควรค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
การฝึกอบรมชนิดใดเหมาะกับการเพาะกาย? การออกกำลังกายโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากการใช้เครื่องจำลอง ด้วยความช่วยเหลือของเขาคุณสามารถนำกล้ามเนื้อหลังของคุณเป็นเสียงในระยะเวลาอันสั้น ก็เพียงพอที่จะรับโหลดอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอการออกกำลังกายอย่างง่าย
สำหรับการฝึกซ้อมหลังด้วยตัวบ๊อบวางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่งอเข่าเล็กน้อยจับมืออุปกรณ์กีฬาทั้งสองข้างไว้ที่ขอบและทำในตำแหน่งนี้ให้พอดีกับที่แขนของคุณแขวนไว้ที่ด้านหน้าของร่างกาย คุณควรเอียงแขนของคุณขณะที่ถือบอดี้เพนท์จนกว่าจำลองจะอยู่ที่ระดับข้อเท้า ในกรณีนี้ควรเก็บไว้ด้านหลังมากที่สุด
มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเพาะกายได้ มันคืออะไร? ที่หัวใจของการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นม้านั่งกดขึ้น ในการฝึกกล้ามเนื้อของไหล่รัดด้วยความช่วยเหลือของการเพาะกายที่มีความจำเป็นที่จะห่อกระสุนปืนกีฬาที่มีปาล์มบนความกว้างของไหล่แขนงอในข้อศอกและการกดแถบไปที่หน้าอก จากนั้นคุณควรจะยกนิ้วให้พอดีกับศีรษะของคุณอย่างเต็มที่และยืดแขนตรงข้อศอก มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกอบรมไหล่การออกกำลังกายดังกล่าวจะกลายเป็นเฉพาะเมื่อตัวจำลองอยู่เหนือศีรษะเป็นเวลาหลายวินาทีในแต่ละครั้ง
ในการฝึกอบรมลูกหนูด้วยความช่วยเหลือของการเพาะกาย,พอที่จะคว้าคานกับฝ่ามือออกด้านนอกกดข้อศอกกับร่างกายและดำเนินการงอ - ขยายของมือในข้อศอก, ดึงจำลองไปที่หน้าอก ในขณะที่ออกกำลังกายคุณควรรักษาตำแหน่งที่มั่นคงและสม่ำเสมอมากที่สุดของร่างกายถ่ายโอนภาระหลักไปยังกล้ามเนื้อของมือ
นักเพาะกายคืออะไรถ้าไม่ใช่หนึ่งในที่สุดจำลองที่มีประสิทธิภาพสำหรับ triceps การฝึกอบรม? ในการปั๊มพื้นที่นี้คุณจะต้องคว้าคานขวางของเครื่องจำลองด้วยมือทั้งสองข้างบนความกว้างของไหล่แล้วค่อยๆลดแขนของคุณไปตามลำต้นจากนั้นค่อยๆยกระดับขึ้นไปที่ระดับของหน้าอก
ผลกระทบที่เห็นได้ชัดที่สุดและรวดเร็วที่สุดคือsit-ups กับ bodibar การออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองจะต้องใช้ตำแหน่งที่ถูกต้องซึ่งเท้าตั้งไว้ที่ความกว้างของไหล่ ในเวลาเดียวกัน, นักเพาะกายผู้มีร่างกายควบคุมถูกวางลงบนไหล่ ในตำแหน่งนี้จังหวะ squats ลึกจะดำเนินการกับกลับได้สูงสุดและบางส่วนเอียงของร่างกายไปข้างหน้า
มักมีการฝึกซากก้นกับร่างกายการโจมตีที่เรียกว่าใช้ซึ่งในเท้าจะรวมกันและจำลองจะจัดขึ้นบนไหล่ด้วยมือที่ขอบ ในตำแหน่งนี้การโจมตีทางเลือกจะกระทำโดยขาซ้ายและขวา ในกรณีนี้มุมของการดัดของหัวเข่าควรอยู่ที่ประมาณ 90 องศาเกี่ยวกับ.
ในการฝึกกล้ามเนื้อกดจะต้องเก็บไว้bodibar ในมือที่มี crossbeam สำหรับหัว จากตำแหน่งเอนกายร่างกายมีแนวโน้มที่จะแตกออกไปเท่าที่หัวเข่างอ จากนั้นกรณีจะถูกย้ายไปยังตำแหน่งเดิม เพื่อให้การออกกำลังกายของนักข่าวกดดันให้กระชับขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องดำเนินการอย่างเดียวกันทั้งหมดฉีกเท้าออกจากพื้นประมาณ 45 นาทีเกี่ยวกับ.
ดังที่คุณทราบเพื่อให้กล้ามเนื้อขาเข้า tonus ช่วย squats การดำเนินงานของพวกเขาด้วย bodibar เป็นความตึงเครียดอย่างมีนัยสำคัญสามารถเพิ่มผลการฝึกอบรม
การใช้ bodibar เมื่อทำ sit-upsทำให้สามารถใช้กล้ามเนื้อต้นขาซึ่งมีปัญหาในการสูบได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ตำแหน่งโกหกโดยการย้ายร่างกายไปอีกด้านหนึ่ง บนขาซึ่งอยู่ด้านบนนักเพาะกายตั้งอยู่ ในขณะที่ถือครูฝึกด้วยมือคุณจำเป็นต้องยกขาขึ้นเรื่อย ๆ รัดกล้ามเนื้อและพยายามอย่างอเข่า
Bodybar - มันคืออะไร? เช่นเครื่องจำลองเป็นตัวสร้างเป็นเครื่องมือที่เหมาะสำหรับการดำเนินการฝึกอบรมความต้านทาน เปลือกกีฬาทำให้เป็นไปไม่ได้เพียงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังเพื่อพัฒนาความชำนาญความอดทนประสานงาน การออกกำลังกายเป็นประจำกับ bodibar คุณสามารถปรับปรุงท่าทางนำกล้ามเนื้อเข้า tonus สูญเสียปอนด์ส่วนเกิน
ปัจจุบันมีการออกกำลังกายที่หลากหลายโดยใช้การเพาะกาย ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินกิจกรรมเฉพาะคุณจำเป็นต้องกำหนดวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม
</ p>>
