ทุกคนเป็นบุคคล บางอย่างรวดเร็วและง่ายดายได้รับมวลกล้ามเนื้อสำหรับคนอื่น ๆ มันจะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง และบ่อยที่สุด "ไม่รีบร้อน" เพื่อกู้คืนคือ ectomorphs อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่เลวนัก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ectomorphs อาจได้รับมวลกล้ามเนื้อดี แต่สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามโภชนาการและการฝึกอบรมที่ถูกต้อง ดังนั้นลองดูวิธีพิมพ์มวลของ ectomorph สิ่งที่แนะนำควรปฏิบัติตาม?
คนประเภทใดที่อยู่ในประเภทนี้? Ectomorph เป็นคนผอมที่มีกระดูกแคบและมีไขมันใต้ผิวหนังน้อยที่สุด คุณสมบัติที่โดดเด่นอื่น ๆ ของประเภทนี้ ได้แก่ เท้าแคบแปรงไหล่และแขนขายาว ectomorph มีกล้ามเนื้อยาวมีเส้นใยละเอียด
ร่างกายของคนดังกล่าวเป็นลักษณะความเร็วสูงการเผาผลาญอาหาร เป็นการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยป้องกันการสะสมไขมันใต้ผิวหนัง ถ้าบุคคลดังกล่าวไม่ได้รับการออกกำลังกายตามปกติแล้วปริมาณแคลอรี่ที่ดูดซึมจากร่างกายส่วนเกินจะสลายไปเป็นความร้อน และนี่คือจุดสำคัญสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
เป็น "ผอม" ที่มีแนวโน้มที่จะการสะสมของมวลกล้ามเนื้อแห้ง ที่ฝากไขมันเดียวกันจะไม่เกิดขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ ectomorph เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับกิโลกรัมเพิ่มเติม ในความเป็นจริงที่มันหรือเขาชั้นไขมันในทางปฏิบัติจะไม่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับ
นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบความไม่ชอบมาพากลของคนดังกล่าว เรื่องนี้ทำให้พวกเขาเข้าใจว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากสำหรับ ectomorphs เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ ปรากฎว่าร่างกาย "บาง" แม้จะมีการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอไม่ค่อยจะประมวลผลโปรตีน (โปรตีน) กล่าวคือการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นพื้นฐานของการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
วิธีการได้รับ ectomorph มวล? ได้อย่างรวดเร็วก่อนนี้อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้งาน แต่ก็ไม่ใช่แบบนั้น ectomorph สามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย แต่สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับโปรแกรมที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับคนที่มีรูปร่างผอม
ดังนั้นถ้าคุณสนใจในวิธีการรับ ectomorph มวลจากนั้นอ่านคำแนะนำเหล่านี้ของผู้เชี่ยวชาญ:
ดังนั้นโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการรับสมัคร ectomorphs กล้ามเนื้อควรอยู่บนพื้นฐานของการออกกำลังกายที่สั้นและน้อยซ้ำ และระหว่างวิธีการส่วนที่เหลือที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น
การใช้พลังงานที่มีประสิทธิภาพและเด็ดเดี่ยวเป็นจุดสำคัญในบทเรียนของ ectomorph การฝึกซ้อมอย่างหนักหนึ่งครั้งควรมีอายุไม่เกิน 45-60 นาที
โปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อมี 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในแต่ละวันมีความซับซ้อนของตัวเองซึ่งให้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน:
เป็นแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่เริ่มต้นยั่วยวนคนยันซึ่งมาพร้อมกับการผลิตที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเก็บรวบรวมมวลกล้ามเนื้อ
วันแรก การออกกำลังกายของลูกหนูและหน้าอกทำได้:
วันที่สอง ฝึกเท้าของคุณด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้:
วันที่สาม การรักษา triceps และกลับด้วย:
วันที่สี่ ฝึกสอนขาและไหล่ได้ง่ายด้วยการใช้แบบฝึกหัดดังกล่าว:
อย่างที่คุณเห็นนี่เป็นโปรแกรมที่ง่ายมากชุดของกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกวันควรมีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องรวมการฝึกอบรมการบูต 3 ครั้งด้วยการประกอบอาชีพที่จำเป็น
บางคนที่มีหลักสูตรเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องดูแลส่วนที่เหลือให้เพียงพอ พวกเขาต้องนอนในเวลากลางคืน ขอแนะนำให้พักผ่อนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง
กล้ามเนื้อเริ่มเติบโตอย่างไม่หยุดหย่อนการฝึกอบรมและในระหว่างการกู้คืน นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้พวกเขามีส่วนที่เหลือได้มากที่สุด นอกจากนี้อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่ไม่มีเวลาฟื้นตัวจากการโหลดก่อนหน้านี้
แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ต้องเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ
การให้อาหาร ectomorph สำหรับการเก็บรวบรวมเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:
สิ่งมีชีวิตของ ectomorphs สามารถนำมาเปรียบเทียบกับยักษ์ได้หม้อน้ำที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่มันควรจะโยนขึ้น "เชื้อเพลิง" - คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและของหลักสูตรโปรตีน
อาหารที่สามารถมีลักษณะดังต่อไปนี้:
อาหารเช้าครั้งแรก (ตามเวลา 6.30 น.):
เช้าที่สอง (วางแผนเวลา 9.30 น.):
มื้อกลางวัน (ร่างกายต้องอิ่มก่อนฝึกประมาณ 13-14 ชั่วโมง):
ขนมขบเคี้ยว (ใช้เวลา 1-1,5 ชั่วโมงก่อนเริ่มเรียน):
ขนมขบเคี้ยวที่สอง (มีการวางแผนหลังจากการออกกำลังกาย):
Supper (ก่อนเข้านอนแนะนำให้รับประทานที่ 21.00 น.):
ถ้าคุณใส่ใจเกี่ยวกับคำถามจริงๆectomorph น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วจำกฎหลักในด้านโภชนาการ ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อไม่ควรหิว ในกรณีที่ไม่มีคุณควรเปิดเผยร่างกายของคุณเพื่อการทรมานเช่น หากคุณละเลยคำแนะนำนี้ร่างกายที่ต้องการพลังงานเพื่อชีวิตจะเริ่มเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ดังนั้นโปรดเก็บแถบช็อกโกแลตแอปริคอตแห้งแอปเปิ้ลหรือถั่วไว้เพื่อให้สามารถตอบสนองความหิวได้ตลอดเวลา
เด็กหลายคนในช่วงปีที่ผ่านมาคิดถึงกีฬา พวกเขามุ่งมั่นที่จะทำให้รูปของพวกเขาที่โดดเด่นมากขึ้นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามคุณควรทราบว่าการโหลดที่ไม่ถูกต้องจะไม่เกิดผลตามที่ต้องการ ในทางตรงกันข้ามพวกเขาสามารถทำร้ายอย่างร้ายแรงทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและบางครั้งก็มีวิสัยทัศน์
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มน้ำหนักให้เป็น ectomorph กับวัยรุ่น
โดยทั่วไปคุณสามารถทำตามคำแนะนำดังกล่าวได้:
การปฏิบัติตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้นคนยันสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเขาได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ไม่เพียง แต่น้ำหนักของ ectomorph คือ "การเจริญเติบโต" เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นความมั่นใจในตัวเองพัฒนาอารมณ์ขึ้น และเป็นผลให้สิ่งที่มีการปรับปรุงในที่ทำงานที่โรงเรียนและแม้กระทั่งในชีวิตส่วนตัว
</ p>>
