แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก - ความพยายามอันมหัศจรรย์หรือการเต้นแบบธรรมดา?

ความฝันของผู้หญิงเกือบจะผอมและสวยงามและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้บางครั้งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก มันดีหรือไม่ดี? ไม่มีคำตอบ ทุกคนเลือกวิถีการดำเนินชีวิตของตนเองอย่างเป็นอิสระรวมทั้งวิธีการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเช่นกัน ในหมู่ผู้หญิงสมัยใหม่เป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก ในบทความนี้เราจะพูดถึงเรื่องนี้

แอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักในสมัยใหม่ประสิทธิภาพเป็นแบบฝึกหัดทางกายภาพที่ใช้งานอยู่ที่จัดขึ้นในโรงยิมภายใต้ดนตรีจังหวะ ประสิทธิผลของการศึกษาดังกล่าวได้รับการพิสูจน์ในทศวรรษที่หกสิบของศตวรรษที่ผ่านมา ขณะนี้จำนวนของการฝึกซ้อมประเภทนี้เพิ่มขึ้นอย่างมากรวมถึงจำนวนผู้สมัครแอโรบิก

แอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงประเภทดังกล่าวการเคลื่อนไหวเช่นการออกกำลังกายสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบทางเดินหายใจ เป็นมูลค่า noting แรกที่เน้นหลักในการฝึกอบรมในการหายใจที่ถูกต้องก็คือในการจัดการของมันว่าทุกการเคลื่อนไหวต่างๆที่มีการกำกับ ดูเหมือนว่าการเต้นตามปกติสำหรับการแสดงดนตรี - แต่ดำเนินการปาฏิหาริย์ดังกล่าว มีประสิทธิภาพเผาผลาญไขมันและเป็นผล - การสูญเสียน้ำหนักรอคอยมานานและการกู้คืนทั่วไปของร่างกาย เนื่องจากความคล้ายคลึงกับการเต้นและผลที่น่าประทับใจแอโรบิกจึงแพร่กระจายไปทั่วโลก ยังมีประเภทย่อยของแอโรบิกเช่นการสร้างแอโรบิก วัตถุประสงค์เฉพาะของมันแตกต่างเล็กน้อยจากเป้าหมายของแอโรบิกที่เกิดขึ้นจริงและประกอบด้วยการแก้ไขปัญหาบางพื้นที่ที่จำเป็นจริงๆ

สำหรับแอโรบิกที่ถูกต้องคุณต้องจำไว้ว่านี่เป็นกระบวนการแบบองค์รวมประกอบด้วยขั้นตอน แอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยความสนิทสนมกับการโหลดและการเคลื่อนไหวของแต่ละเฟส

เริ่มเรียนด้วยการอุ่นเครื่องและไม่สนใจซึ่งไม่จำเป็นในกรณีใด ๆ เพราะมันสามารถนำไปสู่การ overstretch ของกล้ามเนื้อ การอุ่นเครื่องที่สร้างขึ้นอย่างถูกต้องช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าว - อุ่นกล้ามเนื้อแขนขาและด้านหลังและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะเวลาการอุ่นเครื่องไม่ควรเกินสามนาที

จากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อในขั้นตอนแอโรบิกได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อผลกระทบด้านสุขภาพโดยรวม ในขั้นตอนนี้คุณจำเป็นต้องทำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานทั้งหมดของโปรแกรมและดำเนินการอย่างถูกต้อง นี่คือการรับประกันที่ดีเยี่ยมของความปลอดภัยและไม่มีการบาดเจ็บ กระจายออกเป็นร้อยเปอร์เซ็นต์ไม่คุ้มค่าเพราะคุณสามารถสะสมความเหนื่อยล้า - และเป็นผลให้ได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นไปได้ ดังนั้นอย่าลืมควบคุมความเข้มของภาระและถ้าจำเป็นให้ลดความเร็วลง

หลังจากนี้ก็จะสามารถดำเนินการต่อไปได้แรงซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฝึกการฝึกความแรงอย่างต่อเนื่องไม่ถึงสิบนาทีและรวมถึงการดึง, push-ups, sit-ups และการออกกำลังกายอื่น ๆ ผลกระทบหลักของพวกเขาคือการเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อและความแข็งแรงของกระดูก

ในช่วงสุดท้ายของแอโรบิค - การผูกปมมากมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการต่อไปเพราะเลือดควรจะต่อการไหลเวียนของมันจากหลอดกลางไปที่ขา หยุดการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างรวดเร็วคุณสามารถทำให้หัวใจตกอยู่ในอันตรายได้ การไหลเวียนของเลือดช้าลงหัวใจก็หดตัวมากและเป็นผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดกระจัดกระจาย ระยะเวลาของการผูกปมเพียง 5 นาทีเมื่อถึงเวลาแล้วจำเป็นต่อการเคลื่อนไหว แต่ในจังหวะช้า

หลังจากการฝึกอบรมนิด ๆ หน่อย ๆ ไม่ได้ห้ามไม่ให้นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยขายกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความรู้สึกของอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้

ประสิทธิภาพของแอโรบิควันนี้ -ข้อเท็จจริงที่ยอมรับโดยทั่วไป เขาไม่จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติม หลังจากที่ทุกคนแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้บรรลุทุกการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่จำเป็นและไม่จำเป็นต้องมีความพยายามเหนือธรรมชาติใด ๆ เพียงชุดเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายอารมณ์ดีและเพลงที่น่ารื่นรมย์