การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมือ

Hudey ผู้หญิงอุทิศเวลาและใส่ใจเป็นอย่างมากเอว, ท้อง, สะโพกและก้น, ลืมบางครั้งเกี่ยวกับมือ และเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อบนมือหลวมหยาบและหย่อนคล้อยผู้หญิงก็จำการดำรงอยู่ของพวกเขาและเริ่มที่จะเช็ดสมองของพวกเขาเพื่อหาการออกกำลังกายสำหรับการทำตัวให้ผอมมือและการขึ้นรูปบรรเทาที่สวยงาม

ความสมบูรณ์ของมือสามารถถูกซ่อนด้วยความช่วยเหลือเสื้อผ้าที่เลือก - แขนยาวหรือแขนเสื้อไปจนถึงปลายแขนจะสามารถปกปิดพื้นที่ปัญหาได้ตราบใดที่คุณยังคงสานต่อในส่วนหรือรถไฟที่บ้าน ในช่วงฤดูร้อนในสภาพอากาศที่อบอุ่นคุณสามารถสวมชุดไฟด้วยแขนเล็กน้อยเหนือข้อศอก ความลับอีกอย่างหนึ่งคือเมื่อคุณขยับมือคุณจะทำให้สายตาของคุณตึงเครียด - นี่จะทำให้เสียงของกล้ามเนื้อดูดีขึ้นและอีกครั้งจะฝึกฝนพวกเขาแม้ว่าจะไม่ได้ใช้กำลังเต็มที่ก็ตาม อย่ากลัวที่จะดูไร้สาระ แต่การเคลื่อนไหวของคุณจะถูก จำกัด เล็กน้อยกว่าที่คุณจะเขย่าในใจของทุกคนโดยชั้นไขมันที่หดเกร็ง

แบบฝึกหัดสำหรับการทำตัวให้ผอมมือกับผู้หญิงเพียงอย่างเดียวจำเป็นเพราะร่างกายที่สวยงามกลมกลืนและแน่น - มันเสมอเซ็กซี่! ถ้าคุณไม่มีเวลาหรือเงินเพื่อเข้าร่วมชมรมฟิตเนสและตัดสินใจที่จะเรียนที่บ้านแล้วเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับการทำตัวให้ผอมมือจากบริเวณที่อธิบายด้านล่าง:

1. เรายืนตรงฟุตไหล่กว้างออกจากกันมือที่ระดับไหล่หย่าร้างในด้าน ยกแปรงขึ้น 90 องศาจากมือให้รู้สึกถึงความตึงเครียดนับเป็น 3 และค่อยๆขยับแปรงลงบนศีรษะให้เรียบขึ้นเรื่อย ๆ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สิบซ้ำ
2. ตอนนี้ก้มแขนไว้ในข้อศอกและหน้าผากเราจะเชื่อมต่อฝ่ามือ (ข้อศอกในเวลาเดียวกันอยู่ที่ระดับไหล่) ด้วยแรงผลักดันต่อกันและกันช้าลงไปที่หน้าท้อง โดยไม่ต้องหยุดที่จะกดยกมือขึ้นถึงระดับหน้าผากให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. บนความกว้างของขาไหล่แขนจะหย่าร้างในด้าน ขนานไปกับมือจับครึ่งหนึ่งเราจะเริ่มหมุนเวียนตามจังหวะของพวกเขาไปตามวงกลมเล็ก ๆ ไปข้างหน้าและย้อนกลับ 10 ครั้ง เราทำห้าวิธี มือต้องขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด! ทำแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านคุณต้องตรวจสอบความถูกต้องของผลการปฏิบัติงานอย่างละเอียดหรือมิฉะนั้นผลจะปรากฏในภายหลังหรือไม่ปรากฏเลย
4. เรายกแขนขึ้นเหนือศีรษะของเราและเริ่มพาพวกเขาเข้ามาใกล้กันข้ามศีรษะ เราดำเนินการ 30 ครั้งด้วยความรวดเร็ว
5. เราเชื่อมต่อกำปั้นและข้อศอกกับเรา ช้าเราเริ่มที่จะยกมือขึ้นพยายามที่ข้อศอกที่เพิ่มขึ้นถึงระดับของจมูก เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกไม่ได้แยกออกจากกันกล้องเมื่อปีนขึ้นไปจะขนานไปกับพื้นอย่างเคร่งครัดและไม่เคลื่อนที่ไปที่ศีรษะ เราออกกำลังกาย 10 ครั้ง
6. ตอนนี้เราจะงอเข่าของเราเล็กน้อยและงอเล็กน้อยข้างหน้า เรากำหมัดของเราและเริ่มโค้งงอแขนของเราในข้อศอกในขณะที่กระแทกหลังหลังของเรา มือควรรู้สึกเครียดดี เราออกกำลังกายสิบครั้ง
7. นอนอยู่บนหลังของคุณให้วางมือไว้ใต้ศีรษะ พักผ่อนอย่างหนักบนพื้นด้วยข้อศอกพิจารณาถึงห้าผ่อนคลาย เราทำซ้ำ 15 ครั้ง
8. ในการออกกำลังกายนี้เราจะต้องใช้ดัมเบลล์สองใบน้ำหนัก 1 กิโลกรัม แต่คุณสามารถใช้ขวดน้ำได้ เรายืนขึ้นตรงขาอย่างชัดเจนบนความกว้างของไหล่ เรายกมือขึ้นในปาร์ตี้แล้วค่อยเดินหน้าต่อไปสิบครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปโหลดสามารถเพิ่มขึ้นถึง 15 หรือยี่สิบ repetitions

แบบฝึกหัดสำหรับการทำตัวให้ผอมมือของคุณจะทำให้พวกเขาสวยงามในขณะที่ดึงกล้ามเนื้อของหน้าอกและด้านหลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง พยายามที่จะทำให้มือของคุณดูน่าสนใจและเบาบางลงโปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการทำตัวให้ผอมมือเป็นเรื่องปกติ เริ่มต้นอย่างน้อยหกครั้งและในเวลาเพิ่มจำนวน repetitions ถึงสิบแล้วสิบห้า ฯลฯ และคุณจะเห็นผลดี นอกจากนี้ push-ups เห็นได้ชัดกระชับและเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหน้าอก!