กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่กลมการเปลี่ยนรูปในโรงยิมและที่บ้าน

เกี่ยวกับร่างกายที่สวยงามและตึงตัวพวกเขาฝันโดยไม่มีข้อยกเว้น มีคนไปที่โรงยิมไม่และทำงานกับตัวเองและบางคนนั่งอยู่ในที่เดียวและรอผลดี

เป็นไปได้และที่บ้านมีอยู่ภายในร่างกายสภาพสวย อย่าให้ทานอาหารคุณต้องเคลื่อนย้ายและเปลี่ยนไขมันสะสมเป็นกล้ามเนื้อยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่นผู้ชายสามารถพยายามแกว่งหลังได้ เป็นกล้ามเนื้อรอบใหญ่ จะช่วยให้การทำงานของไหล่ทั้งร่วม

เหตุผลในการสร้างกล้ามเนื้อ

• เมื่อกล้ามเนื้อส่วนของกระดูกสันหลังส่วนบุคคลแกว่งตัวดีความแรงในมือของเขาเพิ่มขึ้นเขาสามารถยกของหนักขึ้นได้
• มีร่างกายที่มีกล้ามเนื้อเป็นหลุมเป็นบ่อที่ชื่นชมดูคนรู้สึกมากขึ้นเขาอยู่เสมอในสปอตไล
• โดยการปรับปรุงร่างกายอย่างต่อเนื่องคุณสามารถเสริมสร้างกระดูกสันหลังเนื่องจากการเล่นกีฬาเป็นหลักประกันสุขภาพ

เพื่อที่จะมีกล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่,ควรเลือกการออกกำลังกายให้ละเอียดมากขึ้น โดยทั่วไปควรมีการลาก (ยกสินค้าหนัก) นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแกว่ง และแน่นอนแถบแนวนอน

การออกกำลังกายในโรงยิม

เพื่อให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่รอบpumped up, ห้องยิมเป็นทางออกที่เหมาะสมที่สุด มีความจำเป็นต้องเลือกเครื่องจำลองการป้องกันอัคคีภัยที่ทำให้มือทำงานได้ กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังจึงทำงานได้ดี ตัวจำลองที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่า "ผีเสื้อ" ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องความโล่งอกของกล้ามเนื้อหลังมีความเด่นชัดมากขึ้นและคล้ายกับแมลงที่มีปีก ในระหว่างชั้นเรียนจำเป็นต้องทำการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่รู้จัก subtleties ทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลดีเยี่ยม

เรียนที่บ้าน

สำหรับการออกกำลังกายที่คุณต้องการดัมเบล คุณไม่จำเป็นต้องเลือกกระสุนขนาดใหญ่และหนัก การเกิดซ้ำมากขึ้นดีกว่า เรายืนอยู่บนเท้าของเราในแขนข้างหนึ่งของดัมเบลที่สองวางอยู่บนเข่า (สำหรับรัฐที่มีเสถียรภาพมากขึ้น) เส้นรอบวงของแขนควรอยู่ด้านบน ดังนั้นจึงมีภาระมากขึ้น แล้วดัมเบลล์ขึ้นไปถึงระดับของหน้าอกและค่อยๆจมลง หากการออกกำลังกายทำได้อย่างกะทันหันและรวดเร็วกล้ามเนื้อรอบใหญ่จะทำงานน้อยลงซึ่งหมายความว่าจะใช้เวลามากขึ้นในการสูบฉีด ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้จาก 20 ครั้งแล้วเพิ่มจำนวนวิธีการ (สำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน)

นอกจากนี้จำเป็นต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อรอบด้านขนาดใหญ่ที่ด้านหลังด้วยสายรัด ชั้นบนถนนเป็นที่นิยมมากขึ้นเพื่อสุขภาพ แต่คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ถ้ามีเปลือก

หลังจากที่เข็มขัดบนแถบร่างกายถูกยกขึ้น ข้อต่อข้อศอกจะดีกว่าที่จะถูกนำไปที่ด้านข้าง จากนั้นส่วนใหญ่โหลดไปที่กล้ามเนื้อหลัง ถ้ามืออยู่ด้านหน้าของใบหน้าแรงทั้งหมดจะเข้าสู่ลูกหนูและ triceps เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดที่หลัง ถ้ามันรู้สึกแล้วกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่และคนอื่น ๆ เริ่มที่จะแกว่งและเร็ว ๆ นี้จะมีการสงเคราะห์

การออกกำลังกายครั้งต่อไปก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน จำเป็นต้องจับมือด้วยการยึด (สายรัด) จากนั้นขาและข้อต่อสะโพกขึ้น ถัดไปคุณต้องดึงขึ้นไปที่บาร์อยู่ในช่องท้อง และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ลดขาลง จำเป็นต้องจำการหายใจที่ถูกต้อง: สูดดมครั้งแรก, หายใจออก, เมื่อสูดดมกลับไป

เป็นผลให้มีวิธีการที่เหมาะสมเริ่มที่จะเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อรอบตัวใหญ่ การออกกำลังกายช่วยให้เธอพัฒนาและเติบโตขึ้น ด้านหลังเปลี่ยนความโล่งอกเริ่มปรากฏขึ้น อย่าหยุดอยู่ที่นั่นคุณจำเป็นต้องฝึกร่างกายอย่างต่อเนื่อง

แหล่งจ่ายไฟ

เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมควรพิจารณาก่อนการอบรม ควรมีคาร์โบไฮเดรต นี่เป็นแหล่งพลังงานและโปรตีนหลัก มันสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเองโดยไม่มีการแสดงตนของกล้ามเนื้อไม่เคยสูบเพื่อผลลัพธ์ที่ต้องการ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคควรเกินเกณฑ์มาตรฐาน ถ้าคนที่มีน้ำหนักตัว 65 ถึง 80 กิโลกรัมจะกินแคลอรี่ 1800 แคลอรี่ต่อวันจากนั้นสำหรับกลุ่มของกล้ามเนื้อคุณจะต้องรับประทานอาหารได้ถึง 2100 แคลอรีนั่นคือปริมาณแคลอรีเพิ่มขึ้น 18-20% แต่นี่คือการพิจารณาการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น หากคุณเพียงแค่รับประทานอาหารและไม่มัว แต่จะมีโรคอ้วนมา

เป็นไปได้ที่จะใส่ผงโปรตีนในอาหารไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ให้ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายและมีปริมาณแคลอรีต่ำสุดรวมทั้งมีวิตามินที่มีประโยชน์มากมายเช่นใยอาหารและเกลือแร่

ความเสมอภาคเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

เมื่อมีการก่อตัวของร่างกายเป็นครั้งแรกมีอาการบวมของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น มันเป็นเรื่องแปลกสำหรับทุกสิ่งมีชีวิต เมื่อออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อยืดพวกเขาสะสมกรดแลคติกจึงปวด ไม่มีอะไรต้องเป็นห่วงทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติตามกาลเวลา

ตอนนี้คุณมีความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่และส่วนที่เหลือของด้านหลัง สิ่งสำคัญคือการไปยังเป้าหมายโดยไม่หยุดครึ่งทาง เพื่อให้ได้ร่างที่สวยงามนูนและกระชับมีความจำเป็นต้องใช้เวลาและความพยายามเป็นอย่างมาก อาจจะใช้เวลาหลายเดือนและอาจใช้เวลาหนึ่งปีและไม่สามารถหยุดได้ จะมีนิสัยของการมีร่างกายที่สวยงามและแน่น

ควรจัดให้มีการเรียนเป็นประจำ ถ้าอยู่ที่บ้านคุณต้องทำแบบฝึกหัดทุกวันและให้พักผ่อนภายในสองสัปดาห์ ถ้าคุณร่วมในห้องออกกำลังกายคุณต้องกำหนดเวลาการเข้าชม ในหนึ่งสัปดาห์จำเป็นต้องไปที่นั่นสองครั้ง มันง่ายมากและเร็วขึ้นในการปั๊มกล้ามเนื้อในโรงยิม แต่มันเป็นจริงในบ้าน คุณเพียงต้องการที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณและนำไปสู่ความสมบูรณ์แบบ